Gufubað eða gufa: Hver er besta meðferðin fyrir íþróttamenn eftir æfingu?

Allir vilja vita hvað er betra fyrir íþróttamann, ferð í gufubað eða ferð í eimbað. Það var erfitt símtal milli þeirra tveggja svo við ætluðum að brjóta þá niður fyrir sig.

Í fyrsta lagi eru bæði þessi hitaherbergi notuð í heilsulindum, líkamsræktarstöðvum og heimilum um allan heim. Báðir þjóna þeir margvíslegum lækningalegum ávinningi fyrir líkamann eins og slökun, rofi, liðagigt og húðhreinsun.

Þó að þeir séu báðir svipaðir, gætu þeir tveir ekki verið öðruvísi. Þegar þú brýtur það niður má skipta mismuninum í fjóra flokka: smíði, hitagjafa, hitastig og raka.



TENGD: Nám bendir til að æfing geti hjálpað þér að læra
TENGD: 10 dýrustu líkamsræktarstöðvar í Ameríku

Gufubað

Framkvæmdir: Herbergi með viðarklæðningu
Hitaveita: Viður eða rafmagnseldavél
Hitastig: Þurrkað 160eða- 200eðaF
Raki: 5 - 30%

Við skulum fyrst tala svolítið um gufubað. Gufuböð eru byggð upp í tréplötu herbergi þar sem hitastigið er innan við 160 til 200 gráður Fahrenheit. Gufuböð nota hitaberg sem er komið fyrir ofan rafmagns- eða viðarofn til að geisla af þurrum hita um herbergið. Rakastigið inni í gufubaði er mjög lágt. Þeir eru venjulega á bilinu fimm til 30 prósent eftir því vatnsmagni sem maður velur að hella á klettana. Þetta gefur notandanum einnig möguleika á smá gufu.

Kostir: Gufuböð hafa svo marga kosti fyrir íþróttamann sem vill halda sér í toppformi. Í fyrsta lagi opnar svitamyndunin ein og sér og hreinsar húðina. Gufuböð eru einnig þekkt fyrir að hjálpa örvun vöðva, lækka blóðþrýsting, draga úr streitu og bæta heilsu hjarta- og æðasjúkdóma.

Varúð: Þegar þú notar gufubað er best að hafa auga með klukkunni. Innan tíma ætti að takmarkast við um það bil 15-20 mínútna hámark. Vegna mikils hita er hætta á ofþornun og hugsanlegum bruna.

Gufubað

Framkvæmdir: Flísar/glerherbergi
Hitaveita: Vatnsfyllt rafall
Hitastig: Rakt 100eða- 120eðaF
Raki: 100%

Gufuherbergi á hinn bóginn eru svolítið öðruvísi. Þeir eru venjulega smíðaðir með gleri eða flísum þannig að raki drekkur ekki í efni eins og það myndi gera með viði. Hitastig inni í eimbaði er á bilinu 100 til 125 gráður á Fahrenheit og gerir það með því að dæla gufu úr vatnsfylltu rafalli í lítinn stút sem er staðsettur nálægt gólfinu. Vegna vatnsgufunnar er rakastigið í eimbaði rétt um 100 prósent.

Kostir: Líkt og gufubaðið, eimbað opnar svitahola og hreinsar húðina en það hefur einnig sína eigin handfylli af ávinningi. Vegna þess að gufubað framleiða rakan hita, þá losar húðin við eiturefni auðveldara og skilur eftir mjúka, slétta, endurnærða tilfinningu. Gufuherbergi eru einnig frábær til að hreinsa ertingu frá sinum og þrengslum í höfði og bringu.

Varúð: Tíminn er lykillinn. Að dvelja of lengi getur valdið sundli, svima, auknum hjartslætti og ofþornun. Þú þarft líka að vera í burtu frá gufustútnum. Það fer eftir því hversu nálægt þú kemst að því, bruna getur verið afar slæm.

Köld árstíð? Þrengsli? Hefur enginn tíma til þess

Að mestu leyti ætla báðir að hjálpa til við að opna skútabólur; hins vegar er gufubaðið þar sem þú ætlar í raun að hreinsa lungun, hálsinn og bringuna á þessum auka loga. Að sitja inni í eimbaði og anda djúpt djúpt getur gert kraftaverk á köldu tímabili. Heita vatnsgufan virkar eins og rakatæki og hjálpar til við að auðvelda þurrk í nefgangi, berkjum og lungum. Þegar hlutirnir eru raktir er allt auðveldara að hreinsa. Svo berðu þessa vetur kalt og hoppaðu í eimbað.

Íþróttamaður? Kannski. Íþróttafótur? Örugglega

Þú ættir að vita að gufubað eru tilvalin ræktunarstaður fyrir ýmsar sýkingar og sveppir, og það felur í sér íþróttafót. Með fjölda fólks sem gengur inn og út úr eimbað í opinberri líkamsræktarstöð eru líkurnar á því að að minnsta kosti einn þeirra fái íþróttafót. Það er mjög mælt með því að þú sért með skó alltaf. Þetta á líka við um gufuböð. Sparaðu sjálfan þig bruna- og klæðavörnina.

Við erum öll fullorðin hér

Við skulum vera heiðarleg, við gengum öll inn í búningsklefa og sáum hlut okkar af fólki á besta aldri bara að láta allt hanga. Gott hjá þeim, þeir eru gamlir, þeir eiga það skilið. En vegna þess hve auðveldlega sýking getur breiðst út þegar þú ert í opinberu gufubaði eða gufubaði reynir að stunda siðferðilega gufubað/eimbað. Af kurteisi við aðra og sjálfan þig skaltu ganga úr skugga um að þú sért með handklæði og skó. Enginn vill veiða neina fótasvepp eða aðra svepp sem gæti verið til í sumum gufuböðum og gufubaði.